世界の海でダイビング！　ハワイとサイパンと上海が大好き

今日は、東和公寓に最近オープンした誠で、ミートソースのランチ。
炭水化物食ってしまった。

味はまずまずだけど、ミートソースランチが58元はちょっと高い気がする。
48元ぐらいじゃないとなぁ。

濃厚な味で、このミートソースはたしかに美味しいけどね。

昼間からこんなにカロリー＆炭水化物取ったら、運動するしかない。

なんと、ウォーキング＆ジョギングに出かけた。
(＠_＠;)
本当はジョギングのつもりだったけど、何年も走ってなかったので、ジョギング用筋肉が足らなすぎて、100mぐらいで足が悲鳴。
(^_^;)

今日は世纪公园の周りのジョギングコースに行ってみた。
ここは世纪公园の入場門。
東和公寓から1.3kmぐらいの距離。

世纪公园ゲートの向かいには美味しそうなパン屋兼カフェがあったけど、我慢我慢。

浦东ケリーセンターの手前まで行って折り返してきた。

世纪公园の周りのジョギングコースはなかなか良い。
散歩する相手が居れば楽しいと思う。
(´ . .̫ . `)

HUAWEI BAND 3PROはGPS内蔵だけど、かなり正確。
ランチで摂取したカロリーの半分ぐらい消費できた。

たまにジョギングしただけで、帰ってきて足が疲労困憊。

ソファーの上で、知らずに寝てしまった。

この生活一年続けたら、世纪公园一周できるようになるかなぁ。

疲れた体にしゃぶしゃぶで栄養補給。

枝豆は太るんだけど、酒のつまみに必要。

脂質過多な食事。

あすけんって言うダイエットソフトで、食事分析してみると、

今日の摂取カロリー1800kcalぐらいで、こんな感じ。
炭水化物は意図的に減らしてるのでこれでオッケー。

さてあと15分で1111！
ネスプレッソ買うことにした。
（●＾o＾●）

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上海のカレンダー変更で、今日は本当は出勤日。
でも、たった一日だとリフレッシュできないということで、今日は休暇取得。

ただ家でノンビリしてたわけじゃなく。

今日も自作ハンバーガー食べたあと、カロリー消費でウォーキングに出かけた。
まるでディスプレイサンプルのような美しいバーガー♪

その距離なんと、5.13km！
以前の自分だったら考えれない距離。
(＠_＠;)

毎日歩くことを心がけて、会社では、六階まで歩いて登るのを続けて2ヶ月で、かなり足腰が強くなって、体力も付いてきた。

このあと、ヘアサロンニーナで散髪をしてから、晩ごはん食べに鮨東に行った。
鮨東へも、歩き！

3.5km。
今日は8.5kmも歩いてる。

お腹すかして食べる鮨は最高。
キンメダイトロの皮炙り美味しかった。

上海に居て、北海道根室産の秋刀魚握りが食べれる幸せ。

適度に運動しての晩ごはんは美味しいね。

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10年前に購入したノートパソコンACERのAO752のファンがそろそろ寿命で、異音がするし、たまにファンが止まってCPUが自動的にシャットダウンすることも頻発。

流石に9年前のPCなので旅行に行くときに使うぐらいで、普段は使って無い。
そんなわけで壊れても良いやということで、ファンの交換を自分ですることにした。

中国は日本よりPCの部品手に入れやすい。
たったの15元で、淘宝からファンを購入。

ファン交換するためには、マザーボードを一度取り出す必要があるけど、これが超大変。

先ず、背面のネジを一通り外す。

次に表側からキーボード脱着。
キーボードは上側と横のツメで留めてあるんだけど、外すのに超苦労した。

開けてわかったけど、フレキシブルフラットケーブルが多用されてて、キーボードもそれでマザーボードと接続されてた。
フレキシブルフラットケーブルは外すのは簡単だけど、付けるときに正しく接触出来てるかわからないのが難点。

そして、またまたネジをひたすら外して、表面のカバーを外したら、やっとマザーボードに到着。

ここで、マザーボードと本体側とつながってるケーブルや端子を、慎重に外した。

遂にマザーボード取り外し成功！
ここから、CPUのヒートパイプとファンを外す。

CPU側はネジ3つ、ファンは2つで固定されてた。

ファンの電源コネクターをマザーボードから抜くときに、コネクターがボロボロに砕けた。
コネクターのプラスチックがもう劣化して脆くなってたみたい。

幸いに、砕けたのはファン側のコネクター。
マザーボード側のコネクターは無事。

取り外したファンの電源ケーブルの先にあるはずのコネクターすっかりなくなってる。(^_^;)

CPUにCPUグリース塗って、新しいふぁんを装着。
簡単に書いてるけど、ファンの交換かなり大変というか、失敗する可能性高いと思う。

この後、外した逆順でもとの状態にもどしていく。

フレキシブルフラットケーブルを再接続するとき、真っ直ぐ装着するのに気を使った。

電源入れるとき、動く自信なかったけど、無事起動！
（●＾o＾●）

ファンが音もなく回転して、熱風が出てくる。

作業時間2時間半！

自分でやったので部品代の300円ぐらいだけで済んだけど、修理業者に出すと軽く1万円超える。

でも、この大変さ考えると、1万円超えるのは理解できる。

ノートパソコンのファン交換はもうしたく無いなぁ。
(^_^;)

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今日は、退社して晩ごはん食べずに帰宅。

理由は２つ。

１つ目は、ボクシング世界戦を観るため。

２つ目は、先日京東で購入した商品に不具合があったので、交換するために京東配達人が家に来るので居なきゃいけない。

室内のPM2.5や、ホルムアルデヒド濃度、総揮発性有機化合物、室温、湿度を表示する機器。
今見たら888元だけど、4日前は298元だった。
多分、11日頃にまた安くなると思う。
安くなったことを目立たせるために、一度値段上げてるんだと思う。

この店。

不具合は、湿度が70%より下がらない。
70%もあるわけない！
他の2台は、50%前後。

返品交換の手続きは、今朝に会社で部下にスマホ渡してしてもらった。

そしたら昆山から当日に交換品持ってやって来た。
(＠_＠;)

京東配達の物品は、不具合あったときの返品や交換が簡単で便利。
配達人が取りに来るので渡すだけ。

京東の便利さは、アマゾンを遥かに超えてる。
アマゾン中国から既に撤退。

で、交換したらバッチリ。

52%の表示。
(^O^)v

この計測器すごく敏感で、部屋で料理作ると、各値が一気に増加する。

値が極端に高くならない限り、空気清浄機停めるつもり。
空気清浄機つけてるとうるさい。

これ、298元なら買いだな。

そして、飯食わずに帰ってきたので、久しぶりに外卖。

美团外卖に御館（和食御殿）が最近出店したと聞いてたので、御館からカレーを外卖。

温め直すために食器に移して、電子レンジ加熱。

好吃！

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今日は久しぶりにK氏と、仕事帰りに待ち合わせしてビストロフィオーレに行った。

男二人で、渋くワインで乾杯！

この150元ワインがお気に入り。

ハラミ肉とソーセージアヒージョあればそれだけで幸せ。

今週はあと２日。
最近、昼間眠いけど、頑張ろう。

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